[ad_1]
L’esperança de vida a nivell mundial s’ha duplicat en els últims 100 anys, per viure una llarga vida exigent al cervell enfrontar-se al seu major enemic: el deteriorament cognitiu associat a l’edat. Però la majoria de les persones tal vegada desconeixen és que pot tenir més control del que podria semblar a l’hora de protegir aquest múscul pensant. L’equip de nutricionistes d’Herbalife Nutrition i les claus fonamentals a l’hora de mantenir el cervell en condicions òptimes durant un període de temps més llarg: alimentació saludable i entrenament.
Hoy se sap que l’alimentació pot afectar a les habilitats cognitives, com la memòria i l’atenció. Disminuir el consum de productes processats i azúcars refinats i augmentar la ingesta d’àcids grassos Omega 3, contribuint a una bona salut cerebral. A més, els antioxidants combaten l’estrès oxidatiu relacionat amb l’edat, que és la principal causa del deteriorament de les cèl·lules cerebrals. Gary Small, membre del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition considera que “debem donar més importància als aliments que consumim, ja que tenen un gran impacte en l’estructura i la salut cerebral”. En aquest sentit, David Heber, President del Instituto de Nutrición de Herbalife Nutrition comenta: “La nutrición afecta a la salud del cerebro de muchas maneras. Lo que comemos no solo alimente nuestras células cerebrales, sino que también contribuye a mantener un estado de ánimo estable”. Per tant, ¿qué se ha de comer para tener un cerebro sano?, ¿cuales son los alimentos que proporcionan realmente nutrientes que mejoran la memoria, la atención y el estado de ánimo? Aquests són els consells del Consell Consultor de Herbalife Nutrition.
- Aceites de pescado, que contenen alts nivells d’Omega 3, un tipus de grassa, fonamental per al bon funcionament cerebral i que el cos difícilment produeix.
- Te negre i verd, proporciona la hidratació posant en marxa l’activitat metabòlica, el que significa una major sensació d’energia, a més d’afavorir l’activitat antioxidant del cos. Un consell: no tomes el té immediatament. El millor és deixar-lo reposar uns minuts per a que l’aigua extraïsca i concentri els seus components i així gaudir de tots els seus beneficis.
- Luteína, fitonutriente antioxidant groc que es pot trobar a les espinaques, la col rizada i els aiguacats, així com en els suplements dietètics, i promueve la salut ocular. En l’actualitat existeixen estudis en joves i adults que demuestran els efectes positius de la luteïna a les funcions cerebrals.
- Chocolate amargo, rico en flavonoides, un potent antioxidant que contribueix a millorar la memòria i ajuda a reduir el deteriorament mental relacionat amb l’edat. Es troba en el cacao i el recomanable, per aprofitar totes les seves avantatges, és que conté menys el 70% d’aquest components. A més, aquest aliment també provoca que el cervell lliure de dopamina, substancia que millora l’estat de l’ànima.
- Huevos, son ricos en proteïnes i vitamines com la B, D i E, que poden ajudar a millorar la memòria i l’estat d’ànim. La Yema també conté luteïna, que pot afavorir la salut cerebral.
- Aceite d’oliva verge, rico en un polifenol anomenat hidroxitirosol poderós antioxidant pot millorar l’aprenentatge i la memòria.
La importància d’una nutrició equilibrada també està present a totes les investigacions relacionades amb la prevenció de la “nueva epidemia del siglo XXI”, el Alzheimer. A pesar de que alguns factors de risc, com l’edat o la predisposició genètica, no poden canviarse, un estudio reciente indica que els hàbits d’alimentació més saludables, poden preservar la funció cerebral i reduir la possibilitat de demència.
El cerebro també va a al gimnasio
La salut cerebral té quatre components diferents: atenció, memòria, cognició i estat de l’ànim. Per a que una tarea estimule el cervell lo suficient com per a exercir, ha de ser novedosa i completa, de manera que intervengan múltiples àrees. David Herber proposa idees divertides sobre activitats que contribueixen a estimular el cervell a mantenir la seva activitat, i alguns experts creuen que poden reduir els riscos de deteriorament cognitiu.
Els exercicis neuròbics son activitats que milloren el rendiment cerebral de formes noves i noves mitjançant l’ús dels cinc sentits. Són excel·lents perquè estimulen el creixement de noves connexions entre les cèl·lules cerebrals. Pràctiques tan simples com utilitzar la mà no dominant per a realitzar activitats cotidianas com cepillarse els dients, sostenir el tenedor o mover el ratón de l’ordinador o llegir en veu alta (les imatges cerebrals han demostrat que tres regions cerebrals diferents s’il·luminen quan se’ls llege). habla o se escucha la misma palabra) constituyen un entrenament senzill i efectiu per mantenir la salut cerebral en perfecte estat.
Encara que parezca contradictori, la meditació, compte com a procediment per exercir la ment, ja que s’exerceix el control sobre un flux de pensaments que no es deixen de produir, algo molt difícil d’aconseguir. Segons los Institutos Nacionales de Salud, la meditación puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar la información y retrasar, detener o incluso revertir los cambios que tienen lugar en el cerebro debido al envejecimiento normal.
Per altra part, realitzeu activitats placentères que s’ajudin a mantenir el cervell saludable i reduir el risc de deteriorament cognitiu associat a l’edat. Hi ha un món de possibilitats, taichí, classes de fotografia, cuinar, aprendre un nou idioma, escriptura creativa, etc.
El cerebro és l’únic òrgan que no es pot trasplantar o reemplaçar, així que hi ha que cuidar bé, perquè només hi ha un.
[ad_2]
